Фитнес жабдықтарының кең әлемінде ең тиімді құрал-саймандар жиі кездеседі. Маңызды жаттығу аксессуарларының пантеонының ішінде бір зат өзінің ерекше формасы, тарихи тамырлары және толық дене жаттығуларын жеткізудің теңдесі жоқ: шәйнек. Тұтқасы бар осы кішіпейіл темір канасболы - бұл жұмыс істейтін функционалды фитнес, жарылғыш күшін, калорияларды құруға қабілетті, калорияны бірден қалыптастыру және жүрек-қан тамырлары төзімділігін жақсарту. Оқыту тиімділігін арттыруға және нақты әлемдік күш дамытуға, осы әмбебап құралды түсіну олардың физикалық және өнімділігін өзгертуге арналған алғашқы қадам болып табылады.
Неліктен шайнектегі фитнес-фитнес-аксессуар
Оның тиімділігі оның ерекше дизайнында жатыр. Теңгерімді салмағы бар гантельден айырмашылығы, кеттылықтың массасы центрі тұтқасынан офсеттік. Бұл қарапайым айырмашылық - бұл ойын ауыстырғыш. Сіз көтеріп, бұрап, қоңырауды басқан кезде, сіздің денеңіз тұрақсыз жүктемені басқару үшін қосымша жұмыс істеуі керек. Бұл ондаған тұрақтандырғыш бұлшықеттерінің айналасында дәстүрлі күш-жігермен айналысудан елемейтін өзегіңіз, иықтар мен жамбас бар. Тұрақтандыруға деген тұрақты сұраныс - бұл күшті, тұрақсыз және өзара байланысты физиканы қалыптастырады. Нәтиже - бұлшықеттің оқшаулануы ғана емес, сонымен қатар күнделікті жұмысқа, спортпен айналысудан спортпен шұғылданатын функционалды күш-қуаттың дамуы. Бұл таза күш жаттығулары мен жүрек-қан тамырлары жайлылығы арасындағы алшақтықтарды жоңыштарды жояды, оны ең тиімді оқыту керек-жарақтарының бірі.
Жұмысты бастау: Маңызды шайнекті қозғалыстар
Осы құралдың толық әлеуетін ашу үшін оның негізгі қозғалыстарын игеру керек. Осы құрылғымен барлық жаттығулардың негізі - шайнекті серпіліс. Бұл қолтықтар немесе қол көтеру емес; Бұл жарылғыш жамылсысының қозғалысы. Аяқтың иық енімен тұрыңыз, ал бөлек, сіз жамбасқа іліп қойыңыз, қоңырауды аяқтарыңыздың арасына жібересіз. Сол жерден сіз жамбасыңызды жарылыстырып, соғып, қызғылт түсіріп, сол импульсті қолданып, қоңырауды кеуденің биіктігіне дейін көтеріңіз. Қолдарыңыз жай ғана салмақты бағыттаңыз, ал қуат толығымен сіздің артқы тізбегіңізден келеді. Бұл жалғыз жаттығулар жарқырап, гамтрингтерде керемет қуат салады, төменгі арқаны күшейтеді және жүрек соғу жиілігін көтереді.
Келесі - ogblet squat. Қоңырауды оның мүйіздерімен кеудеге жақын ұстай отырып, сіз өзіңіздің кеудеңізді жақындағанда, сіз өзіңізге тік бұралуға көмектесетін және өз қалауыңыздағы тереңдікке қол жеткізуге көмектесетін керемет теңгерім жасайсыз. Ол өзекті механиканы үйретеді, ядро күресті күшейтеді және ауыр аяқты күшейтеді. Дененің жалпы бақылауы мен тұрақтылығына қатысты шынайы сынақ үшін түріктің ағып кетуі үшін. Бұл баяу, әдейі қозғалыс сізді еденге жатып, салмақты ұстап тұрып, салмақ үстіне ұстап алады. Бұл иықтың тұрақтылығына, негізгі күшке, жамбас ұтқырлығына және ақыл-ойдың назарына, оны сіз жасай алатын ең жан-жақты жаттығулардың бірі.
Кәттрлептерді оқу бағдарламасына біріктіру
Кетцлебеллдің әмбебаптығы оның жаттығудың немесе қолданыстағы күнделікті қосымшаның болуы мүмкін дегенді білдіреді. Сіз оның айналасында бүкіл бағдарламаны жасай аласыз, салмақ түсірмей, бір жаттығудан екіншісіне ауысатын ағындар мен кешендерге назар аудара аласыз. Бұл бұлшықет төзімділігі мен кондиционерлеудің керемет тәсілі. Мысалы, қарапайым кешен бес бұрылыс болуы мүмкін, содан кейін бес гольбл свематы, содан кейін екі раундтардан бес раундтардан тұратын бес рет басу керек. Сонымен қатар, сіз осы қозғалыстарды негізгі лифтілерге қуатты аксессуарлар ретінде пайдалана аласыз. Қиындық жиынтығыдан кейін тербелістерді орындау сіздің артқы тізбегіңізді одан әрі бағыттауға және жамбас дискісін жақсартуға болады. Goblet Squats-ті қыздыру ретінде пайдалану сіздің денеңізді ауыр артқы жағына алады. Оны пайдалану тек сіздің шығармашылығыңызбен шектелген. Бастау кезінде салмақ бойынша форманы басымдық беру өте маңызды. Жеңіл қоңырауды таңдаңыз және жетілдірмес бұрын механиканы игеріңіз. Нашар орындалған серпіліс жарақатқа әкелуі мүмкін, ал мінсіз адам оған төзімді денені құра алады.
Тек күш-жігерден гөрі: біртұтас артықшылықтар
Оқытудың осы динамикалық құралмен әсері бұлшықетті құрметтеуден асады. Свинг сияқты жаттығулардың баллистикалық табиғаты күрт жүрек-тамыр жаттығуларымен қамтамасыз етеді, бұл жүгіру жолындағы тұрақты кардиодан гөрі тиімді және тиімді болуы мүмкін. Тұрақты тәжірибе бүктеу күшін күрт жетілдіреді, бұл сіздің денсаулығыңыз бен ұзақ өмір сүрудің негізгі көрсеткіші, өйткені сіздің қолыңыз бен білектеріңізде қоңырауды бақылау үшін үнемі жұмыс істейді. Сонымен қатар, тұрақты тұрақтандыруға тұрақты сұраныс жақсы қалыпқа және күшті, серпімді ортаға, омыртқаңызды жарақаттан қорғауға көмектеседі. Оның тиімділігі - бұл тағы бір негізгі пайда; Сіз 20-30 минут ішінде феноменалды толық дене жаттығуларына қол жеткізе аласыз, бұл жоспарлы кестелері бар адамдар үшін керемет шешім қабылдай аласыз. Бұл шынымен спорттық және қабілетті денені құрайтын құрал, күш, төзімділік және үйлестіруді тең дәрежеде үйлестіреді.
