T-shaklidagi eshkak eshish mashqlari: nima uchun bu eski uslubdagi orqa quruvchi hali ham muhim

Yaxshi dasturlashtirilgan T-shaklidagi shtanga bilan eshkak eshish mashqlari uzoqdan oddiy ko'rinadi: shtangani yuklang, qattiq bog'lang, torting, takrorlang. Amalda, u sportchilar, sport zallari egalari va kuch murabbiylari uchun muhim bo'lgan ko'plab mashg'ulotlar qarorlarining markazida turadi. T-shaklidagi shtanga bilan eshkak eshish mashqlari ko'p maydon talab qilmasdan yuqori orqa, yonbosh mushaklari, orqa deltalar va tutqichni mashq qilishning ixcham usuli hisoblanadi, bu esa uning o'nlab yillar davomida tijorat sport zallarida dolzarb bo'lib qolishining sabablaridan biridir.

Uni dasturda saqlash, jihozga qo'shish yoki sport zalida yaxshiroq o'rgatish to'g'risida qaror qabul qilayotgan o'quvchi uchun asosiy savol eshkak eshish foydalimi yoki yo'qmi emas. Gap T-turnikli qator qayerga mos kelishida, u boshqa tortishishlarga qaraganda nimani yaxshiroq mashq qilishida va harakatni belning pastki qismidagi qimorga aylantirmasdan foyda olish uchun T-turnikli qatorlarni qanday qilib yetarlicha nazorat ostida bajarishda.

Harakat sizga aslida nimani beradi

T-shaklidagi shtanga bilan eshkak eshish gorizontal tortishish shaklidir va bu muhim. Ko'pgina mashg'ulotlar dasturlarida allaqachon tortish va ko'tarish kabi vertikal tortishishlar mavjud, ammo ko'plab ko'taruvchilar hali ham orqa o'rta qismini mashq qilishadi. T-shaklidagi shtanga bilan eshkak eshish mashqlari bu bo'shliqni yaxshi to'ldiradi, chunki u og'ir yuklashga imkon beradi va shu bilan birga tananing burchagini nisbatan sobit saqlaydi. Bu kombinatsiya ko'tarishni gipertrofiya, umumiy kuch va o'lik ko'tarish yoki skameykada pressni qo'llab-quvvatlash uchun qo'shimcha mashqlar uchun jozibador qiladi.

Bu, shuningdek, gavjum sport zallari uchun amaliy trenajyor tanlovidir. Qattiq shtanga bilan taqqoslaganda, T-shaklidagi shtanga o'rnatish a'zolar uchun osonroq o'rganishi mumkin va ko'pincha barqarorroq tuyuladi. O'tirgan holdagi tros bilan taqqoslaganda, u odatda ko'proq yuk va biroz boshqacha kuch egri chizig'ini ta'minlaydi. Bularning hech biri uni avtomatik ravishda ustun qilmaydi. Bu shunchaki liftning bo'sh yo'lagi borligini anglatadi.

Tezkor ma'lumotnoma: T ustunli qator qayerga mos keladi

Eng yaxshisi

Bel qalinligi, skapulyar nazorat, lat va o'rta bel rivojlanishi va og'ir aksessuarlar bilan ishlash.

Kamroq ideal

Shinalarni yaxshi holatda ushlab turolmaydigan odamlar, umurtqa pog'onasini neytral holatda ushlab tura olmaydigan ko'taruvchilar yoki har bir mashqni butun tanani ko'tarish mashqlariga aylantirishga harakat qiladigan odamlar.

Umumiy dasturlashdan foydalanish

Deadlift, press yoki cho'kkalab mashq qilishdan keyingi asosiy qo'shimcha harakat; yoki yuqori tana mashqlari kunida asosiy orqa harakati.

T-bar qatorlarini toza shakl bilan qanday qilish kerak

Asosiy naqsh sodda, ammo tafsilotlar to'plam orqa qismini mustahkamlaydimi yoki shunchaki belning pastki qismini tirnash xususiyati qiladimi, hal qiladi. Yaxshi T-shaklidagi shtanga qatori birinchi takrorlashdan oldin boshlanadi. Oyoqlar barqaror bo'lishi, ko'krak qafasi tutqichga burchak ostida yoki tanlangan rejimda mahkamlangan bo'lishi va tananing umurtqa pog'onasi to'plam davomida neytral holatda qolishi uchun joylashtirilgan bo'lishi kerak.

Qo'llaringiz bilan tortish o'rniga tirsaklaringizni orqaga tortib, tutqichni torting. Bu ishora lats va yuqori bel mushaklarini ushlab turishga yordam beradi. Yuqorida, agar yuk imkon bersa, qisqa pauza qiling. Qisqa pauza ko'pincha ko'taruvchi chindan ham eshkak eshishni boshqarayotganini yoki shunchaki og'irlikni tempdan tushirayotganini ko'rsatadi. Keyin yelkalar pozitsiyasini yo'qotmasdan biroz cho'zilib ketguncha nazorat ostida pastga tushiring.

Amaliy ogohlantirish: ko'p odamlar yuk juda og'ir bo'lgani uchun masofani qisqartiradilar. Bu odatda xato. Torsoni silkitib, yarim takrorlash bilan eshkak eshish to'liq yelka harakati bilan boshqariladigan tortishish mashqi bilan bir xil emas. Agar og'irlikni harakatlantirish uchun orqa agressiv ravishda aylanishi kerak bo'lsa, set juda og'ir yoki sozlash noto'g'ri.

Sport zali folkloridan ko'ra muhimroq bo'lgan texnik ko'rsatmalar

Internetda bitta "mukammal" tana burchagining ahamiyati bo'rttirib ko'rsatiladi. Aslida, tana holatidagi ozgina farq urg'uni o'zgartiradi, ammo bu faqat aql doirasida. Menteşeli holat ko'pincha latsni yanada kuchliroq o'yinga keltiradi. Tikroq tana hissiyotni belning o'rtasi va yuqori qismiga yo'naltirishi mumkin. Ikkalasi ham foydali bo'lishi mumkin.

O'zgarmasligi kerak bo'lgan narsa - bu tayanch mashqlari. Agar tos suyagi siljib ketsa, qovurg'alar keskin ko'tarilsa yoki har bir takrorlashda bosh oldinga siljisa, ko'tarish orqaga mashq qilishdan to'xtaydi va kompensatsiya mashqlariga aylanadi. Aynan shu yerda T-shtanga shaklidagi suhbatlar haqiqiy bo'lib chiqadi, ayniqsa, a'zolar o'rgatilgan narsadan ko'ra ko'rganlarini nusxa ko'chirishadigan tijorat muassasalarida.

Oddiy murabbiylik ko'rsatmalari

Tortishdan oldin o'rta qismini mahkamlang.
Bo'yinni umurtqa pog'onasi bilan bir tekisda tuting.
Tirsaklaringizni orqaga torting, qo'llaringizni yuqoriga emas.
Nazorat bilan pastga tushiring.
Forma buzilmasdan oldin bitta takrorlashni to'xtating.

Nima uchun muassasalar T-bar stansiyasini yerda ushlab turishadi

Manba va uskunalarni rejalashtirish nuqtai nazaridan, T-shaklidagi ustunlar qatori jozibador, chunki u murakkab elektronika yoki katta maydon talab qilmasdan taniqli mustahkamlik naqshini qo'shadi. Tijorat sport zali operatorlari uchun bu muhim. A'zolar doimiy ravishda foydalanadigan va tezda tushunadigan stantsiya o'zining maydonini to'ldirishi mumkin. Mahsulot guruhlari uchun jozibadorlik chidamlilik, barqaror payvandlash, qulay tutqichlar va takroriy og'ir foydalanishga bardosh beradigan ramkadir.

Shandong Minolta Fitness Equipment Co., Ltd. Ningjinning apparat ishlab chiqarish bazasida joylashgan va MND FITNESS orqali ko'plab kuch va kardio seriyalarini o'z ichiga olgan keng tijorat fitnes liniyasini yaratgan. 120 000 kvadrat metrlik inshoot, o'z ustaxonasi va sifat nazorati laboratoriyasi hamda tijorat va uy sharoitida foydalanish uchun 300 dan ortiq uskunalar turlari bilan kompaniya og'ir quvvat uskunalari asosiy biznesning bir qismi bo'lgan miqyosda ishlaydi. Bu, albatta, xaridorga ma'lum bir qatorli mashina haqida hamma narsani aytib bermaydi, lekin bu tijorat chidamliligi va takrorlanadigan ishlab chiqarish muhim bo'lgan ishlab chiqarish muhitini ko'rsatadi.

Sport zali jihozlarini baholaydigan xaridorlar uchun bu kengroq kontekst foydalidir. AT bar qatori bloki alohida mavjud emas. U kuch maydonchasining qolgan qismiga mos kelishi, inshootning brend darajasiga mos kelishi va turli xil mashg'ulotlarga ega foydalanuvchilarga bardosh berishi kerak.

T shaklidagi shtangada eshkak eshish mashqlarida ko'taruvchilarning keng tarqalgan xatolari

Birinchi xato - uni o'lik ko'tarish kabi yuklash va yelka qisish kabi eshkak eshish. Og'irlik har doim ham samarali degani emas. Agar harakat sonning siqilishiga aylansa, yuqori bel tarangligini yo'qotadi va mo'ljallangan mushaklar o'z vazifasini bajarishni to'xtatadi.

Ikkinchi xato - eksantrikni qisqa qilib kesish. Pastga tushirish bosqichi bezak emas. Bu stimulning bir qismidir. Yelkani nazorat qilib, qo'llarni to'liq cho'zish ko'pincha takrorlash sifatini yaxshilaydi.

Uchinchi xato - har bir tana turi va har bir mashg'ulot maqsadi uchun bir xil sozlamalardan foydalanish. Ba'zi ko'taruvchilar ko'krak qafasi tayanchi bilan yaxshiroq natijalarga erishadilar. Boshqalar mina uslubidagi T-shtangali qatorni afzal ko'rishadi, chunki bu tabiiyroq yoy va osonroq yuklanish imkonini beradi. Ikkalasi ham avtomatik ravishda yaxshiroq emas. Tanlov foydalanuvchiga bog'liq bo'lishi kerak, aksincha emas.

Mina, mashina yoki plastinka bilan to'ldirilgan: xaridorlar nima haqida o'ylashlari kerak

Agar siz sport zali yoki mashg'ulot xonasi uchun jihozlarni tanlayotgan bo'lsangiz, eshkak eshish stantsiyasining formati ramkadagi nom kabi muhimdir.

T shaklidagi minalardan yasalgan ustunlar qatori odatda ixcham va ko'p qirrali bo'ladi. Bu kichikroq ob'ektlar uchun amaliy bo'lishi mumkin, ammo bu atrofdagi o'rnatish va biriktirma sifatiga bog'liq.

Plastinkaga o'rnatilgan mashina versiyasi ko'pincha ko'proq boshqariladigandek tuyuladi va umumiy a'zolar uchun osonroq bo'lishi mumkin. Shuningdek, u gavjum maydonchada harakatlanishni standartlashtirishga yordam beradi, garchi u ko'proq joy talab qilsa va odatda joylashtirish va texnik xizmat ko'rsatish uchun ko'proq xarajat qilsa ham.

Ko'krak qafasi bilan qo'llab-quvvatlanadigan dizayn belning pastki qismidagi yukni kamaytiradi, bu esa ko'plab murabbiylar tomonidan katta hajmdagi ish uchun qadrlanadi. Bu foydalanuvchilar bandaj kiyishda nomuvofiq bo'lgan tijorat sharoitlarida foydali bo'lishi mumkin.

Eng yaxshi tanlov kim undan ko'proq foydalanishiga bog'liq. Kuchli sportchilar erkinroq va tajovuzkorroq tortishishni xohlashlari mumkin. Umumiy aholi odatda ko'proq qo'llab-quvvatlash va aniqroq harakat yo'llaridan foyda ko'rishadi.

Liftni haddan tashqari murakkablashtirmasdan dasturlash

Gipertrofiya uchun T-shaklidagi qator odatda o'rtacha takrorlash diapazonlarida vaqt o'tishi bilan ortib boruvchi ortiqcha yukni yaratish uchun yetarli hajm bilan yaxshi ishlaydi. Kuchga yo'naltirilgan foydalanish uchun qattiqroq shaklga ega og'irroq setlar mos kelishi mumkin, ammo shunchaki listlar ta'sirchan ko'rinishi uchun xunuk takrorlashlarni kuchaytirishning foydasi yo'q.

Agar belni rivojlantirish kunning ustuvor vazifasi bo'lmasa, harakatni eng talabchan qo'shma ko'tarishlardan keyin bajarish oqilona yondashuvdir. Agar eshkak eshish asosiy mashq bo'lsa, uni tanangiz tetik bo'lganida erta bajaring. Agar u aksessuar bo'lsa, formangizni to'g'ri saqlang va charchoq har bir takrorlashni kichik bel jarohati tekshiruviga aylantirmasdan oldin to'xtating.

T-bar stantsiyasini sotib olishdan yoki ko'rsatishdan oldin nimalarni so'rash kerak

Maqsadli foydalanuvchilar guruhi nima: yangi boshlanuvchilar, sportchilar yoki aralash trafik?
Dizayn barqaror tayanch pozitsiyasini qo'llab-quvvatlaydimi?
Tutqichlar bir nechta tutqich kengligida qulaymi?
Gavjum sport zalida likopchalarni yuklash va tushirish qanchalik oson?
Oyoq izi boshqa kuch uskunalari bilan bir qatorda mantiqiy bo'ladimi?
Stansiya muassasaning qolgan mashg'ulot uslubi va chidamlilik talablariga mos keladimi?

Bu savollar fotosuratda yaxshi ko'rinadigan, ammo kundalik foydalanishda yo'qolib ketadigan yorqin xususiyatni ta'qib qilishdan ko'ra foydaliroq.

Murabbiylar, xaridorlar va jiddiy sportchilar uchun tez-tez so'raladigan savollar

T shtangali qator shtangali qatordan yaxshiroqmi?

Hamma joyda ham shunday emas. Ko'pincha o'rganish osonroq va barqarorroq bo'lishi mumkin, ammo qat'iy shtanga bilan mashq qilish o'zining afzalliklarini taklif qilishi mumkin. Yaxshiroq tanlov murabbiylik standartlari, foydalanuvchi mahorati va mashg'ulot maqsadiga bog'liq.

T-shaklli qatorlar orqa tomonga qanday yordam beradi?

Ular gorizontal tortish kuchini mashq qiladi, bu esa lat, romboid, trap, orqa deltalar va tutqichni qo'llab-quvvatlaydi. Bu harakat, ayniqsa, yuqori orqa zichligini qo'shish va skapula nazoratini kuchaytirish uchun foydalidir.

Yangi boshlanuvchilar undan foydalanishlari mumkinmi?

Ha, agar sharoit barqaror bo'lsa va murabbiy avval tayanch mashqlarini o'rgatsa. Yangi boshlanuvchilar ko'pincha ko'krak qafasi bilan qo'llab-quvvatlanadigan variantlardan foyda ko'rishadi, chunki ular belning pastki qismi bilan aldash ehtimolini kamaytiradi.

Har bir sport zaliga bittadan kerakmi?

Har bir sport zaliga bir xil jihozlar kerak emas, lekin yaxshi eshkak eshish stansiyasi ko'pincha tijorat zonasidagi maydoniga arziydi. Qaror transport oqimi, murabbiylik uslubi va tortish stansiyalarining qolgan qismiga mos kelishi kerak.

Keyingi amaliy qadam

Agar siz murabbiy bo'lsangiz, yuk qo'shishdan oldin signalni aniqlang. Agar siz xaridor bo'lsangiz, stansiyani uning barqarorligi, maydoni va kuch polning qolgan qismiga mos kelishiga qarab baholang. Agar siz ko'taruvchi bo'lsangiz, katta raqamlarni ta'qib qilishdan oldin, bir necha mashg'ulotlarni T-shtanga qatori mashqlarini intizomli shaklda o'rganishga sarflang. Odatda harakat o'sha yerda o'z samarasini bera boshlaydi.

Tijorat uchun mustahkamlik zonasini yaratadigan inshootlar uchun qatorli stansiyalarni haqiqiy ishlab chiqarish chuqurligiga ega ishlab chiqaruvchilarning kengroq uskunalari aralashmasi bilan taqqoslashga arziydi. Shu nuqtai nazardan, T-bar o'rnatmasi shunchaki boshqa mashina emas. Bu butun orqa mashq maydonining foydalanuvchiga kundan-kunga qanday ta'sir qilishini shakllantiruvchi qismlardan biridir.