Fitnes dunyosida to'g'ri jihoz yaxshi mashg'ulotni buyuk joyga aylantirishi mumkin. Katta kardio mashinalari va keng vaznli tokchalar ko'pincha markaziy bosqichga ega bo'lib, ko'pincha eng judidor va samarali o'quv imkoniyatlarini taqdim etadigan kichik, ko'p qirrali fitnes aksessuarlari. Mavjud vositalar mavjud bo'lgan juda keng massivlar orasida, choynakning kuchli, chidamliligi va bir vaqtning o'zida kuchli, chidamliligi va barqarorlikni quradigan keng qamrovli, barqarorlikni quradigan keng qamrovli, to'liq tanadagi mashg'ulotlarni etkazib berish qobiliyatini yaratadi. Bu eng yaxshi fitnes ishtiyoqchisi yoki tijorat gimenalining yuqori darajadagi o'qitish variantlarini taqdim etishni maqsad qilgan har qanday jiddiy fitnes ishchimidagi muhim narsa.
Oddiy asbobning sabr-toqatli merosi
Chovgumbell yangi ixtiro emas. Uning tarixi 18-asrgacha bo'lgan Rossiyaga, u erda dona va boshqa mahsulotlarni tortish uchun hal qiluvchi vazni sifatida ishlatilgan. Girea erkaklar nomi bilan tanilgan fermerlar va bozor ishchilari bu og'irlikni o'yin-kulgi uchun ko'tarib, o'z kuchlarini namoyish etishni boshladilar. Ular o'zlarining jismoniy qudrati va giryaning sport amaliyotida sezilarli yutuqlarni payqashidan ancha ko'p emas edilar. Asrlar davomida u nisbatan moslashadigan o'quv usulida bo'lib qoldi, ammo zamonaviy fitnes dunyoning funktsional mashg'ulotlarga va yuqori intensiv mashg'ulotlarga o'tishi bilan, bu kamtar temir to'pi katta qayta tiklanishga duch keldi. Uning oddiy dizayni kalainlari, bir nechta fitnes tarkibiy qismlarini birdan maqsad qilib, shaxsiy murabbiylar va uy mashg'ulotlari ishqibozlariga eng yoqadi.
Bitta choynak bilan to'liq fitnesni ochish
Chovgumni o'qitishning asosiy murojaatini o'z samaradorligida hal qiladi. Mustaqil atletika mashqlaridan farqli o'laroq, muayyan mushaklar, Chovgombellning harakatlari odatda butun tanadagi katta mushak guruhlarini jalb qiladi. Bearchhone mashqlari, choynakli choynak - bu mukammal misol. Bu kuchli kestirib, portlovchi kuchni, geltopsikl va siydiktlarda, shuningdek, yurak uchastkasini katta yurak urish tezligini oshiradi. Shu bilan bir vaqtning o'zida qurilish kuchi va kardio qurilish kuchi va kardio minimal vaqt ichida maksimal darajada maksimal darajada uyg'otadigan har bir kishining bebaho aksessuarini amalga oshiradi. Bundan tashqari, engil vaznning massasi sizning yassi va stabilizator mushaklaringizni doimiy ravishda qiyinchiliklarga olib keladi, bu esa bevosita har kungi faoliyatga tarjima qilishni, muvofiqlashtirish, muvofiqlashtirish va funktsional kuchga ega.
Kuchli mashg'ulot uchun fundamental harakatlar
Ushbu vositaning kuchini chinakam qadrlash uchun, fundamental mashqlarni boshdan kechirish kerak. Boyet Squat boshqa bir magistratura harakati. Chovgumni ko'krak darajasida ushlab tursangiz, siz tik tanangizga yordam beradigan va yadroingizni katta va quadricepsni kattalab jalb qilishga yordam beradigan kontr-qarshilikni yaratasiz. Umumiy tanadagi kuch va muvofiqlashtirishning haqiqiy sinovi uchun turkiyalik turar joy mislsiz. Ushbu kompleks, ko'p bosqichli harakat sizni poldagi yodgorlikdan va orqada barqaror tutqich bilan ushlab turgan holda pastga tushadigan holatdan oladi. U elkama-elka barqarorlikni, yadroli kuch, kestirib harakatchanlik va aqliy yo'nalishni quradi. Ushbu muhim mashqlarni o'zlashtirishda mashg'ulotlaringiz qiyin va qiziqarli bo'lib qolayotganligini ta'minlaydigan turli xil mashg'ulotlar uchun deyarli cheklangan tartibda mustahkam zamin yaratadi.
Asbobingizni tanlash va mashg'ulotingizni tuzish
Ushbu ko'p qirrali vositani fitness rejimiga qo'shishga qaror qilganingizda, to'g'ri tanlanganligini tanlang. Kopovgebell odatda bardoshli va sizning qo'lingizdagi kuchingiz bilan bog'liq bo'lgan qalinroq tutqichga ega. Yangi boshlanuvchilar uchun yaxshi boshlang'ich og'irlik, odatda ayollar uchun 8-12 kilogrammgacha va erkaklar uchun 16-20 kilogramm orasida. Og'irlikni oshirishdan oldin diqqat markazida har doim to'g'ri shaklni o'zlashtirishda bo'lishi kerak. Bitta choynakaning bir qismi butun mashqning markaziy qismida bo'lishi mumkin, u erdagi oqimlar va komplekslarga e'tiborni qaratadi Shu bilan bir qatorda, uni barbell yoki dumbbell ishini to'ldirish uchun maxsus harakatlar uchun ishlatiladigan kengroq kuch dasturiga qo'shilishi mumkin. Kalit sekin, og'ir ko'tarish texnikasini ustuvorlashtirish va asta-sekin o'zingizni asta-sekin rad etishdir. Katta sifatli fitness uskunalariga, bu katta kardio mashinalari yoki muhim aksessuarlar, bu sizning sog'lig'ingiz va xavfsizligingizga sarmoya kiritadi. Eng yaxshi, masalan, MND Fitness kabi fitnaga bag'ishlangan kompaniyalar chidamlilik, to'g'ri dizayni va ishlash eng yaxshi natijalarga erishish va fitnesni xavfsizligini ta'minlash uchun birinchi o'ringa qo'yadilar.
